Tydzień 3 Dzień 20 z 84 TRENING DNT po wczorajszym odczuwam takie zmęczenie, że postanowiłam zrobić dzień odpoczynku, jutro wezmę się za GPP DIETA jakoś ciągle chodzę głodna, wiecznie mam ssanie w żoładku, a tak poza tym, samopoczucie super, zero zgagi, zaparć, wzdęć, bólu głowy, czy senności podoba mi się paleo SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum [...]
Tydzień 3 Dzień 21 z 84 TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ciężko po pierwszej serii musiałam sciągnąć buty, bo bolało mnie śródstopie, w 4 serii ciężko było już robić nawet jumping jacks, nie wspominając o reszcie ukończyłam całość i [...]
Tydzień 4 Dzień 22 z 84 TRENING DNT DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków Yasmin +ziółka z wiosennych porządków kombucha
Tydzień 4 Dzień 23 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 2. MC sumo 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +2kg czas obwodów: 21:21 ciężary te same co poprzednio, tym razem sztanga nie wypadała przy MC, miałam chęć pójść jeszcze pobiegać ale jakoś trudno było mi się [...]
Tydzień 4 Dzień 25 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg* 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x24kg 3x29kg* * po wczorajszej porażce nie miałam odwagi zabierać się za większe ciężary + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w seriach 30-25-20, od 15 +10 kg) Odwrotne brzuszki Czas: 17:34 jakoś [...]
Tydzień 4 Dzień 27 z 84 TRENING Dzień treningowy 5 GPP "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. doczytałam, że GPP "Rzeźnia Moralesa" nie trwa aż tak długo, więc zdecydowałam się jednak zrobić go przed pracą, wyrobiłam się i z treningiem i [...]
Tydzień 5 dzień 35 z 84 TRENING DNT DIETA poszłam spać o 4:30 nad ranem, wstałam o 14:00 więc jedzenie okrojone, śledzie były wędzone ale brak odpowiednika, więc wklepałam solone SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków +ziółka z [...]
Tydzień 9 dzień 61 z 84 ależ cudnie się ochłodziło, powietrze orzeźwiło, jest w końcu czym oddychać TRENING dzisiaj też nieco rozszerzony zakres treningu Dzień treningowy mix 1. Push press 5x5 (+3,5kg) 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 3x36,5kg* 2. Zarzut 5x3 (+3,5kg) 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg 3x36,5kg 3. wiosło sztangą (+3,5kg) [...]
Tydzień 12 dzień 84 z 84 nie wierzyłam, że wpiszę w końcu 84 z 84 ale udało się, wytrwałam WYTRWAŁAM TRENING 3 z odwadniania 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s (4kg) 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s (2kg) 2a. wisołowanie jednorącz w oparciu o krzesło 6x20 30s (4kg) 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s (4kg) 3a. [...]
[...] ilość stopniowo na następnych treningach. Podczas ćwiczeń nie może występować ból w miejscu urazu. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce - aeroby i rozciągania przed tr siłowym.Teraz suplementy. Dla mnie pomaga glukozamina z MSM i chondroidyną ale trzeba stosować to kilka tygodni żeby poczuć różnice, możesz brać też chrząstkę rekina, kolagen, suplementy [...]
[...] 8 tygodni nie szamałem więcej niż 100 gr węgli (były 2 dni, gdzie pozwoliłem sobie na więcej, ale wszystkie inne założenia diety trzymałem w 100% przez cały czas) Stosowane suplementy przez ten czas: BCAA, mono, AAKG, HMB, tauryna, Omega-3, lecytyna, Multiple Sport, żeń-szeń, ZMA. Wyniki siłowe (podam na 5 powtórzeniach, bo jestem na przepustce [...]
Achtung ! - Biniu wspominałeś chyba ty na któreś stronie wstecz że wg. Ciebie lepiej dłużej pościć aniżeli krócej. To prawda? Lepszy spadek fatu wtedy odczuwalny jest względem 20-21h postu niż 16h (jak w założeniach na początku było??). Dieta nie będzie dopięta na ostatni guzik, brakuje też funduszy na suplementację (niektórzy to mieli farta że [...]
Pobudka, trening, praca, wypiska. Dziś kończyła się rywalizacja w dziale Odchudzanie ;) Dlatego tez pokusze się o małe podsumowanie po 18 dniach z Koniem, w ktorym oczywiście licze na Wasze głosy znaleźć możecie je pod wypiską ;) Oprócz tego: dziś doszły suple ze sklepu SFD 2x WPC Protein ECONO 80 (czekolada/wanilia) 1x Tested Burner 2x BCAA Xtra [...]
[...] mleka, powinna zapewniać potrzebną dawkę L-karnityny. Substancja ta odgrywa główną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych. Wpływa również na koenzym-A. Badania dowiodły, że suplementy z karnityną wcale nie redukują tłuszczu ani nie pozwalają schudnąć. Nie dość tego, osoby, które cierpią na niedoczynność tarczycy, mogą mieć poważne problemy. U [...]
[...] 69kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : rzeźba + trochę masy Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : boks, tenis, bla bla bla Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Patrz wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ... Ostatnio przerabiany plan: pierwszy post;)
_berry_ mam nadzieje, ze masz racje i moj organizm potrzebuje troche czasu zeby zaczac normalnie funkcjonowac. Orzechy raczej nie sa przyczyna bo jem je codziennie, a nie zawsze mam problemy. Dzisiaj 15 dzien bez slodyczy (jeszcze nigdy nie wytrzymalam tak dlugo). Za mna juz 4 tygodnie cwiczen z pilka. Od 10 dni trzymam sie rozkladu (1600 kcal, B [...]
Dzisiaj jak zwykle w sobote caly dzien w biegu, na szczescie wczoraj przygotowalam jedzenie na dzisiaj, bo inaczej pewnie nie bylo by czasu, zeby zrobic jedzonko. Wzielam zestaw pojemnikow ze soba i moglam jesc w drodze miedzy jednym a drugim sklepem ;) TRENING 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. przysiady 4. mountain climbers każde ćwiczenie [...]
Oveja dziekuje :) A te Twoje przepisy sa fajne, chleb zayebisty, jeszcze mam zamiar wyprobowac ciasto fasolowe i jak tylko znajde troche czasu to pasztety tez :) _berry_ oleju kokosowego nie trzeba, to akurat moja inwencja tworcza ;) Smaki rzeczywiscie sie zmieniaja, ja dopiero po calkowitym wyeliminowaniu slodyczy odkrylam prawdziwe smaki wielu [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
